HIDROGINASTICA

Author : EDUCAÇÃO FÍSICA Published: abril 09, 2016

APOSTILA DO CURSO DE HIDROGINÁSTICA

I - A PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA ÁGUA

A História nos mostra que os exercícios físicos na água vêm sendo realizados a vários séculos e de diversas formas, a hidroterapia até a mais recente atividade aquática, denominada hidroginástica. Existem várias publicações dando referências à terapia pela água da era Greco-Romana", até os dias atuais. A terapia na água, vai de uma simples caminhada até a execução de exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objetivos e finalidades diferentes. A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender inicialmente um grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma atividade física segura, sem causar riscos ou lesões às articulações e que lhes proporcionasse bem estar tísico e mental. Essas pessoas foram levadas à piscina para exercitarem-se, obtiveram ótimos resultados, foi dessa forma que surgiu a hidroginástica. Essa atividade dentro d'água, chegou ao Estados Unidos, foi aperfeiçoada e difundida, ganhou muitos adeptos, incluindo-se atletas de várias modalidades de esportes. No Brasil a hidroginástica começou aproximadamente há 18 anos, atualmente é bastante divulgada e praticada em clubes, academias de ginástica, Universidades, para as mais diversas faixas etárias, inclusive fazendo parte do programa de treinamento de diversas modalidades esportivas. A prática de atividades físicas em piscinas, apresenta-se sobre vários programas denominados: Hidroaeróbica, Hidropower, Hidroginástica, Aquanástica, Aquabengh, etc.. A estrutura básica são os exercícios de aquecimento, alongamento, exercícios aeróbicos, exercícios localizados, relaxamento muscular.

II - Propriedades físicas da agua

A água possui certas propriedades físicas que incluem densidade, flutuação, pressão hidrostática e viscosidade.

A.     Densidade - A densidade de uma substância é a relação entre sua massa e volume: D = m/V.A.

Exemplo: um bloco de madeira pesando 100 kg flutuará, mas um prego de ferro, pesando poucas gramas afundará; isto acontece porque a madeira é menos densa que o ferro.

Á água do mar é mais densa (1024 kg/m3) do que a água doce(1000 kg/m3), por esta razão que a flutuação no mar é mais fácil.

A densidade relativa da água pura é 1; um corpo com densidade menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará. A densidade do corpo humano é de 950 kg/m3 por isso flutua.

B.     Flutuação -  Dentre as leis da física da água, as mais importantes são as de flutuação (princípio de Arquimedes) e da pressão hidrostática (Lei de Pascal).O princípio de Arquimedes afirma que: "Quando um corpo está completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um empuxo para cima igual ao peso do líquido deslocado".

A flutuação é a força experimentada como empuxo para cima que atua em sentido oposto a força da gravidade.

1 EFEITOS:

·        Facilita a execução dos movimentos

·        As articulações ficam livres de atritos (choques)

·        Diminui riscos de lesões

Obs: O empuxo é a força oposta a gravidade que atua sobre o corpo de baixo para cima diminuindo o peso corporal proporcionalmente a seu nível de imersão, facilitando assim a movimentação no meio líquido. Segundo Marques e Pereira (1999), o empuxo, nos exercícios aquáticos, facilita os movimentos ascendentes, dificulta os movimentos descendentes e diminui o impacto com o solo em exercícios com deslocamento vertical.

C.     Pressão Hidrostática (Lei de Pascal) - "Afirma que a pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso em repouso, a uma determinada profundidade".

A pressão é exercida igualmente em todas as direções e é aumentada de acordo com:

·        Densidade do líquido (água do mar ou doce)

·        A profundidade

O efeito da pressão hidrostática depende da profundidade a que o corpo é submerso. Quanto maior a profundidade, maior será a pressão exercida.

Obs: A pressão hidrostática é responsável pela maior parte dos benefícios para os praticantes de hidroginástica. Este princípio provoca um agradável massageamento, estimulando a circulação periférica, além de melhorar o funcionamento do aparelho respiratório por aumentar a resistência sobre a caixa torácica, recomendando-se esse tipo de atividade para pessoas com doenças respiratórias.

D.     Viscosidade - Esta é o tipo de atrito (fricção) que ocorre entre as moléculas de um líquido que oferece resistência ao movimento debaixo da água em qualquer direção, provocando uma turbulência maior ou menor de acordo com a velocidade que executamos o movimento, quanto mais rápido o movimento, maior será o arrastão. O ar é menos viscoso do que a água, portanto, há mais resistência ao movimento executado dentro da piscina do que em terra. A viscosidade da água quente é maior que a água fria. A resistência que a água oferece ê 12 vezes maior que fora da água.

ü  Características da Temperatura da Agua

o   Muito fria 0 a 13 graus

o   Fria 13 a 21 graus

o   Fresca 21 a 27 graus

o   Tépida 27 a 33 graus

o   Morna 33 a 38 graus

o   Quente 38 a 40 graus

Obs.: Na hidroginástica a temperatura d*água deverá estar entre 27 a 29 graus.

III – A Hidroginástica e suas vantagens

          Há algum tempo a hidroginástica vem ganhando um número cada vez mais acentuado de adeptos, pela eficiência e como resposta às diversas situações e diferenças das pessoas que a procuram. Esta atividade se mostra como uma alternativa de grande valia, tendo resultados expressivos independentes do grupo de destino (idosos, obesos, diabéticos e gestantes).

- Algumas Vantagens:

ü  Aquece simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios;

ü  Melhora a execução de exercícios sem sobrecarga as articulações de base e eixo do movimento, porque é menos denso que a agua e a força de flutuação faz com que o corpo ganhe estabilidade e equilíbrio;

ü  Fortalece as musculaturas;

ü  Melhora a condição da pele devido a ativação do suprimento sanguíneo e trabalho circulatório;

ü  Diminui a pressão sanguínea periférica favorecendo quem tem tendência a varizes;

ü  Diminui os problemas de hipertensão e hipotensão;

- Vantagens da agua no corpo

ü    Relaxa;

ü    Refresca;

ü    Limpa e desintoxica a pele eliminando suor;

ü    Massagea o corpo;

ü    Não possui contra indicações

ü    Diminui o atrito evitando problemas nas articulações;

III- DIVISÃO DA AULA DE HIDROGINÁSTICA

Em uma aula de hidroginástica com duração de 60 minutos, a aula fica dividida da seguinte forma:

1.      Parte Inicial: (10 minutos)

a.       Aquecimento                          corridas

             saltos

b.      Exercícios Aeróbicos              deslocamentos

2.      Parte Principal: (40 minutos)

a.       Membros superiores

b.      Membros inferiores                 exercícios localizados

c.       Parte média do corpo

3.      Parte Final: (10 minutos)

a.       Alongamento

b.      Relaxamento

Ø  Aquecimento

o   Finalidades:

§  Aumentar a temperatura do corpo adaptando-o a um esforço maior;

§  Aumentar o fluxo da corrente sanguínea nos músculos;

§  Preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas próximas fases;

§  Manter os alunos sob seu controle, em movimentos através de corridas, saltos, exercícios combinados, braços e pernas.

Ø  Exercícios Localizados

o   Finalidades

§  Desenvolver a resistência e a força muscular;

§  Aumentara flexibilidade;

§  Aumentar a tonicidade muscular;

§  Fortalecer toda musculatura do corpo;

§  Aumentar a amplitude articular.

Ø  Exercícios Aeróbicos

o   Finalidades

§  Aumentar a capacidade aeróbica do coração e dos pulmões;

§  Elevar a frequência cardíaca entre 65 a 85 da f.c. Máxima;

§  Manter a frequência cardíaca dentro da zona ideal de esforço de acordo com a idade e nível do aluno.

Ø  Exercícios de Alongamentos

o   Finalidades

§  Redução da tensão muscular;

§  Aumentar a amplitude articular;

§  Prevenir lesões;

§  Preparar o corpo para uma atividade é como sinalizar para os músculos que estes serão utilizados posteriormente com maior intensidade.

§  Após uma atividade física, alongar-se para não perder a elasticidade.

Ø  Exercícios de Relaxamento Muscular

o   Finalidades

§  Proporcionar a soltura muscular,

§  Baixar a frequência cardíaca de esforço;

§  Restabelecer o equilíbrio respiratório após um esforço intenso;

§  Prevenir-se das cãibras musculares