LOCAL TOTAL PLANO DE AULA

Author : EDUCAÇÃO FÍSICA Published: maio 09, 2016

Objetivo: Fortalecimento dos músculos
Material: Caneleiras e Colchonete
Duração: 50 minutos
Faixa Etária: intermediario e avançado

Parte Prática:

Alogamento dos membros inferiores.

* Lunge posterior para tráz em 3 tempos alternados, 1 série de 10 para cada perna, descansa 10'.
* Agachamento paralelo em 3 tempos , 1 série de 10, dencansa 10'.
Agora junta os dois movimentos , 10 repetições para cada movimento. Descansa mais 10'.
*Agachamento paralelo desce e sobe 3 séries de 10.
* Lunge posterior 1 tempo em cada perna 3 séries de 10.
Junta os 4 movimentos.
* Coloca a caneleira e pega colchonete. Deita de lado e faz adução de quadril 3 séries de 10 descansa 10 '.
* Ainda na adução de quadril fica 3 tempos em cima e desce 1, série de 20.
* Posição de 4 apoios extenção de quadril (glúteo) sobe e desce 3 séries de 10, descansa e fica 3 tempos em cima e desce, 20 repetições. (Obs. estamos trabalhando adução de quadril e extensão de quadril , só o lado direito a mesma perna.)
* Deitado em decúbito dorsal - abdominais.
Abdominal oblíquo lado direito 3x8, abdominal reto 3x8, oblíquo esquerdo 3x8,
Agora junta os três obliquo, reto , obliquo - 3x10.
* Agora de pé vamos repetir as séries de agachamento e adução de quadril e extensão de quadril o lado esquerdo .

* Enfim repetir todos os exercícios e alongar quando terminar. BOA AULA!!!!