PLANO DE AULA HIDROGINASTICA PARA GESTANTE

Author : EDUCAÇÃO FÍSICA Published: maio 09, 2016

PLANO DE AULA HIDROGINASTICA PARA GESTANTE

Objetivo: Manter um bom condicionamento físico.
Duração: 45 minutos
Material: Aquatub
Faixa Etária: Todas as idades (a partir do mês de gestação que o médico liberar)

Parte Prática: 10'de aquecimento:

* caminhadas; saltitos variados; mudando as direções e movimento de braços. 25'

Parte principal:

* Chute na lateral, abrindo e fechando os braços na altura do peito (dentro da água, 2');
* Polichinelo, alternando os braços frente e atrás, 1'30'';
* Só a perna de polichinelo, cruzando frente e atrás, 1'30'';
* Joelho alternado, na lateral, 2';
* Chute alternado na frente, batendo palma frete e atrás, com as mãos dentro da água, 1'30'';
* Só o braço anterior, 1'30'';

No aquatub:

* Sobir os dois joelhos afastados e descer no chão, 2';
* Abrindo e fechando as duas pernas, sem colocar os pés no solo, 2';
* Idem anterior, cruzando as pernas, 1,30'';
* Movimento da bicicleta 2';
* Dobrar os dois joelhos na lateral, em direção ao ombro e estender à frete, 1'30'';
* Estender as duas pernas à frente, alternado p/ cima e p/ baixo direita e esquerda, 1';

10' de alongamento e relaxamento;

* Alongar toda a musculatura dos membros inferiores, dos membros superiores e tronco.

Observação = Sempre acompanhar a frequência cardíaca da gestante p/ que não exceda 140 bpm;
Evitar saltos;
Sempre lembrar de uma boa postura e da respiração.
Esta é uma aula que dá bastante ênfase aos adutores e tronco.