PLANO DE AULA PARA MUSCULAÇÃO

Author : EDUCAÇÃO FÍSICA Published: maio 27, 2016

PLANO DE AULA PARA  MUSCULAÇÃO

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA
objetivo: condicionamento físico
Duração: 1h20m 
Material: sala de musculação
Faixa Etária: 18 aos 50 
Parte Prática:
Depois de avaliados, parte clinico-fisiologico, e constatada a liberação para a atividade, o/os alunos iniciam com um trabalho de alongamento e posterior trabalho aeróbio, bicicleta ou esteira, por 30 min. 
Em seguida a série de musculação: 3 series de 10 a15 movimentos com intervalo de 30'a 1 min. entre as séries com respiração normal ou continuada, trabalhando a 50%da carga máxima . 
Série:
Primeiro dia:
1: supino reto 2: leg press 3: supino 45° 4: cadeira extensora 5: cricifixo 6: mesa flexora 7: triceps "frances" 8: panturilha 9: triceps com dumbling 10: abdominal 

Segundo dia :
1: crucifixo invertido 2: cadeira adutora 3: remada alta 4: cadeira abdutora 5: puxada por trás 6: rosca bíceps direta 7: desenvolvimento 8: bíceps concentrado 9: abdominal